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insônia

Insônia um mal da Humanidade

Se o sono está fragmentado, tem sonolência diurna, pouca energia, irritabilidade e demora mais de 30 minutos para começar a dormir, e esses fatores se repetem pelo menos três vezes por semana durante um mês, é a insônia se manifestando como um transtorno. Ela pode aparecer também associada a outros problemas de saúde, como dores, depressão e ansiedade, esta é a chamada insônia comórbida.

 

Caracterizada pela dificuldade de iniciar o sono, de mantê-lo durante a noite ou pelo despertar precoce, a insônia é um dos maiores problemas de sono da população e pode acarretar problemas mais graves.

 

 O transtorno é mais comum em mulheres por influências hormonais, culturais e cotidianas, como quando é submetida ao excesso de multitarefas, o que a sobrecarrega física e emocionalmente e dificulta o relaxamento para uma boa noite de sono.

 Há diversas opções de tratamento para os que sofrem com a insônia, embora seja antes necessário que a história desta pessoa seja individualizada para que seu distúrbio seja tratado de acordo com suas necessidades, caso contrário ele se perpetua. As recomendações médicas vão desde terapias não farmacológicas até doses baixas de algumas categorias de medicamentos, como os antidepressivos. Muitas vezes, o paciente se ajusta à insônia em vez de procurar ajuda. Tal escolha pode causar graves consequências, já que a insônia pode se tornar crônica e, uma vez que esse indivíduo adota meios inadequados para o tratamento, como calmantes e álcool, sem recomendações médicas, pode acabar se tornando dependente do tratamento, e sem resolver o problema.

 

 Exercícios físicos, boa alimentação em horários estratégicos, evitar ingerir bebidas alcoólicas e com cafeína perto da hora de dormir, regularidade nos horários de se deitar e de se levantar e terapia cognitiva comportamental para insônia, cujo objetivo é reeducar a prática do sono, possibilitam alívio e até cura. Pode-se, também, apostar em técnicas relaxantes, como ioga, acupuntura e meditações, que, embora não tenham comprovação cientifica, são grandes aliadas.

 

o que é insônia?

• É a dificuldade em pegar no sono ou acordar várias vezes durante a noite,

ou ainda acordar muito cedo pela manhã.

 

• Leva a diversas consequências no dia-a-dia.

 

• Pode ser de curto-prazo (agudo) ou longo prazo (crônico).

 

• Causa problemas na saúde de modo geral.

Quais as consequências para a saúde?

Psicológicos

 

Baixo raciocínio

Reação lenta

Depressão

Transtornos psiquiátricos

Problemas de Memória

físicos

Mau funcionamento do sistema imunológico

Aumento da obesidade

Hipertensão Arterial

Risco de Doenças do Coração

Risco de Diabetes

quem tem insônia

32%

da população tem insônia diagnosticada

46%

da população se queixa de insônia

(Estudo Epidemiológico da cidade de São Paulo, 2013)

Quais são as causas da insônia

Envelhecimento

Preocupação para dormir

Depressão

Horários irregulares

de dormir e acordar

Sexo (principalmente mulheres

pós-menopausa)

Má higiene do sono

tem tratamento?

primeiro passo

Avaliação médica

segundo passo

Tratamento medicamentoso,

técnicas complementares

(meditação, yoga, exercícios físicos, acupuntura, massagem) e higiene do sono.

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