Insônia um mal da humanidade
Se o sono está fragmentado, tem sonolência diurna, pouca energia, irritabilidade e demora mais de 30 minutos para começar a dormir, e esses fatores se repetem pelo menos três vezes por semana durante 3 meses, é a insônia se manifestando como um transtorno. Ela pode aparecer também associada a outros problemas de saúde, como dores, depressão e ansiedade, esta é a chamada insônia comórbida.
Caracterizada pela dificuldade de iniciar o sono, de mantê-lo durante a noite ou pelo despertar precoce, a insônia é um dos maiores problemas de sono da população e pode acarretar problemas mais graves. O transtorno é mais comum em mulheres por influências hormonais, culturais e cotidianas, como quando é submetida ao excesso de multitarefas, o que a sobrecarrega física e emocionalmente e dificulta o relaxamento para uma boa noite de sono.
Há diversas opções de tratamento para os que sofrem com a insônia, embora seja antes necessário que a história desta pessoa seja individualizada para que seu distúrbio seja tratado de acordo com suas necessidades, caso contrário ele se perpetua. As recomendações médicas vão desde terapias não farmacológicas até doses baixas de algumas categorias de medicamentos, como os antidepressivos.
Muitas vezes, o paciente se ajusta à insônia em vez de procurar ajuda. Tal escolha pode causar graves consequências, já que a insônia pode se tornar crônica e, uma vez que esse indivíduo adota meios inadequados para o tratamento, como calmantes e álcool, sem recomendações médicas, pode acabar se tornando dependente do tratamento, e sem resolver o problema.
Exercícios físicos, boa alimentação em horários estratégicos, evitar ingerir bebidas alcoólicas e com cafeína perto da hora de dormir, regularidade nos horários de se deitar e de se levantar e terapia cognitiva comportamental para insônia, cujo objetivo é reeducar a prática do sono, possibilitam alívio e até cura. Pode-se, também, apostar em técnicas relaxantes, como ioga, acupuntura e meditações, que, embora não tenham comprovação cientifica, são grandes aliadas.
O que é Insônia?
• É a dificuldade em pegar no sono ou acordar várias vezes durante a noite, ou ainda, acordar muito cedo;
• Leva a diversas consequências no dia a dia;
• Pode ser de curto-prazo (agudo) ou longo prazo (crônico);
• Causa problemas na saúde de modo geral.
Quais as consequências para a saúde?
Psicológicas
- Baixo raciocínio;
- Reação lenta;
- Depressão;
- Transtornos Psiquiátricos;
- Problemas de Memória;
Físicas
- Mau funcionamento do sistema imunológico;
- Aumento da Obesidade;
- Hipertensão Arterial;
- Risco de Doenças do Coração;
- Risco de Diabetes;
Quem tem insônia?
- 46% da população se queixa de insônia;
- 32% da população tem insônia diagnosticada;
Estudo Epidemiológico da cidade de São Paulo, 2013
Quais são as causas da insônia
Envelhecimento
Preocupação para dormir
Depressão
Horários irregulares para dormir e acordar
Sexo, principalmente mulheres pós-menopausa
Má higiene do sono
Insônia tem tratamento?
Primeiro Passo:
- Avaliação Médica;
Segundo Passo:
O tratamento de escolha é a Terapia Cognitivo Comportamental( TCC)
O tratamento medicamentoso pode ser uma opção dependendo das doenças associadas e após avaliação médica. Pode-se ainda associar o tratamento medicamentoso à Terapia cognitivo comportamentalMedidas de higiene do dono são importantes no tratamento da insônia assim como técnicas complementares de meditação, yoga, relaxamento e exercícios físicos
Confira a programação completa da Semana do Sono 2023